4 Kişilik Aile İçin Haftalık Yemek Planı ve Alışveriş Listesi

Her gün “Bugün ne pişirsem?” sorusuyla zaman kaybediyor musunuz?

Hafta boyunca dengeli, lezzetli ve bütçe dostu yemekler hazırlamak artık çok daha kolay!

Bu yazımızda, 4 kişilik bir aile için pratik bir 1 haftalık yemek planı ve uyumlu bir alışveriş listesi hazırladık. Bu plan sayesinde hem mutfakta daha planlı olabilirsiniz hem de market alışverişinizi tek seferde tamamlayabilirsiniz.

🗓️ 1 Haftalık Yemek Planı (4 Kişilik)

🛒 Alışveriş Listesi (Temel Malzemelerle)

🥦 Sebzeler:

• 6 adet patates

• 2 adet kabak

• 2 adet patlıcan

• 3 adet domates

• 2 adet salatalık

• 1 demet maydanoz

• 2 baş sarımsak

• 3 adet soğan

• 500 g taze fasulye

• 1 adet limon

• 2 adet havuç

• 1 adet yeşil biber

• Marul / roka / yeşil salata karışımı

  
  

🍗 Et ve Protein:

• 500 g kıyma

• 500 g tavuk göğsü

• 250 g kuşbaşı et

• 1 konserve ton balığı

• 2 su bardağı haşlanmış nohut (veya 1 konserve)

• 1 paket mantı (hazır veya ev yapımı)

  
  

🧀 Süt Ürünleri ve Yumurtalar:

• 1 kg yoğurt

• 1 litre süt

• 1 kutu beyaz peynir

• 8-10 adet yumurta

  
  

🥖 Kuru Bakliyat ve Tahıllar:

• 2 su bardağı yeşil mercimek

• 2 su bardağı pirinç

• 2 su bardağı bulgur

• 1 su bardağı kırmızı mercimek

• 1 paket makarna

• 1 paket yufka veya lahana (zeytinyağlı sarma için)

  
  

🧂 Temel Malzemeler:

• Zeytinyağı / Ayçiçek yağı

• Tuz, karabiber, pul biber

• Salça (biber + domates)

• Un (krep/mantı yapımı vs. için)

• Ekmek (haftalık)